ok , to tak , ja nie mówiłem że u mnie jest mniej serii tylko że mniej ćwiczeń co pozwala im sie bardziej skupić na jednym - ja wcale nie mówię że ktoś świadomie będzie się oszczędzał - to jest podświadome działanie organizmu który wiedząc że ma do wykonania jeszcze kilka ćwiczeń to żeby zdołać je wykonać musi racjonalnie rozłożyć siły co w końcu [...]
Nie jestem specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek [...]
Temat powstał głównie dlatego że sezon plażowy coraz bliżej i tematów na temat brzucha będzie przybywać. Słowem wstępu Każdy facet marzy o sześciopaku , jedni o takim który będą mogli dumnie prezentować na plaży lub na basenie , inni znów chcą wzbudzać zainteresowanie u płci przeciwnej , jeszcze inni chcą poprostu mieć mocne mięśnie brzucha , ale [...]
caly czas priorytetem jest u mnie koszykowka takze nie mam az tyle czasu na regeneracje ile bym chcial, nie moge tez dac tylu cwiczen asystujacych co trzeba ale jednak jakos to szlo. Wyskok idzie propocjonalnie do ciezaru, zwlaszcza dosiezny (z rozbiegu trzeba regularnie wsadzac i najlepiej chociaz troche plyometryki na ktora nie zawsze mialem [...]
Siemka, Wg mnie wszystko fajnie wyliczone i opisane. Fajnie też że wziąłeś pod uwagę suchą masę mięśniową a nie jak niektórzy by już brali całościową masę i do niej dobierali ilość białka xD hehe Ja np bym bazował na większej ilości węgli czyli tą pierwszą opcję bym wybrał i trzymał sie makro jednak, początkowo też bym ucinał węgle a później tak [...]
[...] czy jestem aż takim ekto czy to z powodu zbyt dużej ilości sportu (W lato łącznie z siłownią to na tydzień wychodzi mi średnio nawet 15-20h)ale mam spore problemy by nabrać masę choćby i miała ona być tłuszczową :) Kiedyś wyliczyłem zapotrzebowanie to mi wychodziło chyba koło 5500kcal. Dlatego wolę mieć dietę na zasadzie jem to co trzeba jeść [...]
[...] partię 2-3x w tygodniu - odpowiednim planem treningowym. Pamiętaj w tym przypadku, że intensywność jednego z treningów musi być niższa, całkowita objętość też musi być dobrze dobrana. potem jest jeszcze mały wykres itp. dotyczy się to siły ale masę też można pod to podpiąć chociaż na niektórych split działa np. lepiej niż FBW czy split 2x...
Plecy + brzuch lekko Gdybys zdecydowal się na wiosłowanie podchwytem to daj 4 serie podciągania, 3 serie wiosla podchwytem i 3 serie wiosla hantla. Problematyczne może być robienie MC po wioslowaniach – można by się zastanowic nad umieszczeniem go na pierwszym miejscu w treningu plecow Jeśli zdecydujesz się na ściąganie wyciągu chwytem [...]
To rob tak, ze jak juz sprawdzisz maxa, robisz dalej trening klaty, ale lekko. Pozniej dajesz miesniom piersiowym odpoczac i wracasz do nich po 2ch tygodniach w poniedzialek i jedziesz mase. Tak bedzie lepiej, wierz mi. Jak pisalem o niedopracowaniu to wlasnie o to mi chodzilo ze jak ktos ciska 210 kg to nie bedzie przeciez robil ost serii z [...]
teraz to juz sam nie wiem...ale to wszystko co piszesz(artykuly) to sie tyczy tylko kobiet...??;>nie wiem sam...srednio na kilkanascie osob ktos napisze ze ten lek go prawie zabil.Slyszalem o kobitce ktora miala prawie przeszczep watroby...ale jak sie pozniej okazalo dostala kosmiczna dawke na mala mase ciala i nie miala robinych badan;/moze w [...]
[...] trochę soli kuchennej. Oto przykładowe masy dymne: Dym biały (oparty na azotanie): - Saletra potasowa (KNO3) 50% - Sacharoza (cukier) 50% Mieszamy je ze sobą i mamy gotową masę dymną, można jeszcze mieszankę kermalizaować, czyli na małą patelnie ostrożnie rozpuścić z malutkim dodatkiem wody. Dym biały również oparty na azotanie: - Azotan amonu [...]
[...] z bakiem w którym sie wlewa benzynę i nie jest tak że mien kalorii miniejsza waga może jeść dziennie 1000 kalorii i ze sporym sukcesem tyć mój kolega jes 14000 dziennie i masę przybiera nie za szybko cały sekret twi w adaptacji organizmu opiszmy powiedzmy podstawy efektu Jo-Jo jest sobie człowiek otyły je 5000 kalorii dziennie mało sie [...]
[...] ale leciał 24 tyg enan 300mg e3d, mam exe i zaopatrzę się w cabaser więc powinno być ok :) W razie problemów wrzuce badania i podpowiecie co i jak :) dzięki chłopaki Tak co do cyklu to tren prop i t3 potem po 10-12 tyg zobacze czy zmieniać trena na mastera plus winko czy zaczynać masę :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-07 11:05:12
[...] kształt i wielkość deserku. Do naczynia wsypujemy słodzik i karob oraz dodajemy minimalną ilość wody żeby oba składniki rozprowadzić. Dodajemy twaróg i blendujemy na gładką masę (im bardziej się przyłożymy tym będzie fajniej smakować porównałbym to do serka homogenizowanego). Jak zsiądzie nam się galaretka lekko oblewamy naczynie dookoła wodą [...]
Z tego co pamietam to brales antka tez. Jak porownasz mase na antku do tej po boldzie? Chodzi mi o twardosc miesni, pompe i nabicie. Wiadomo ze antek daje tyle sily ze ciezko porownac go do bolda, ale pompa i nabicie mysle mozna by porownac jakos. O ile ktos nie robi 10kg na antku z czego 8kg spada tylko robi 3-4kg dobrego miesnia;-). Ja po zadnym [...]
[...] się fitness. Powiedzieć kobiecie, że pasuje do kulturystyki to tak jakby napluć jej w twarz %-) A że te fitneski teraz są bardziej wyrzeźbione i niejednokrotnie mają większą masę niż kulturystki z tych czasów, kiedy kulturystykę okrzyknięto zwyrodnieniem i wypaczeniem kobiecości to już nikt nie zauważa. Nie chcę się za Nati wypowiadać, ale z [...]
faktycznie, jakoś mi sie zapomniało o barkach... ale dzisiaj były głównym bohaterem treningu, więc: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 x8kg (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 x10kg(stałe obc) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 x10/15/15/17,5(progresja) Unoszenie wyprostowanych nóg [...]
[...] być jeszcze skuteczniejsze, więc trenuje się je dalej.) "a taki typowy "mięśniak" pochodzi na tą siłkę... nie wiem sam ile ale na pewno nie 10 lat i rozwinie masę na tyle żeby stanowić realne zagrożenie w walce." Typowy mięśniak (o ile nie ma wrodzonych specjalnych predyspozycji do mięśniactwa), aby zbudować swoją wspaniałą [...]
No na początku to musisz sobie troche sprecyzować. Co chcesz osiagnąc, bo mam wrazenie że się troche motasz. Więc tak w kwesti uściślemia, najpierw żeby osiągnąć status miłego rzeźbiarza, trzeba mieć w czym rzeźbić. MÓSISZ mieć MASE (bo ja mówi przesłowie,(bez obrazy) "w gównie to i Michał Anioł nie wyrzeźbi") 8kg to całkiem sporo i [...]
no tak, ale w wakacje robilem mase na HC i mnie zalało(pewnie tez przez mase czitów i brak aero) dlatego sie boje... a i tak teraz redukuje więc dziwne by było dodawanie węgli xd może przytne troche tłuszcze i podbije węgle i zoabcze co sie w tydzien zmieni
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
